nogi i

[...] skoro ten temat dotyczy siły siadów to też mam wątpliwość dot. siadów. Na przysiad biorę jakieś 180kg-2x. Chciałbym rosnąć nadal w siłę, lecz nie chce zbytnio aby mi nogi rosły, bo i tak ma je za dużo względem reszty. Czy takim systemem zbuduje siłę: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) -wspięcia [...]

przy takim treningu bardziej bym widzial podzial np plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi. czemu lepiej nie cwiczyc bicepsa i tricepsa razem?

1. Wskazówek żywieniowych poszukaj w postach podwieszonych w dziale Odzywianie. 2. Napisz w jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne. Nogi muszą być w planie.

[...] na szczęście z tego wyrosłem. Teraz cały czas patrzyłem co jem,co spowodowało, że mam strasznie chude ręce a moja siła jest bardzo cienka. Jedyną moją dobrą partią są nogi, które wyrobiły mi się od siatkówki, jazdy na rowerze i gry w piłkę choć i one są trochę zalane. Dlatego teraz chce w końcu przytyć i zwiększyć siłę ale bez zbędnego [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : brak , jem ile moge xD Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 x mono vitalmax Edytowac poczatku nie moglem :( , a z tym tylko klata i bic , to przesada , fakt nogi darujmy sobie , ale reszta jest xD Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 00:24:42

rób 12/10/8 powtórzeń, pompki znacznie więcej jak 6-8. Np po 25. w A na plecy podciąganie na drążku, w B daj MC i wiosłowanie. Na nogi w A wykroki, i najpierw duże partie, potem małe

ratuj plecy, jak na tą wagę to plecy też powinny być rozwinięte a u Ciebie nie są, nie obraź się ale takie plecy to huhra mają, przód i ręce całkiem całkiem, jeszcze nogi pokaż Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2008-11-25 15:52:43

[...] na zewnątrz, jakbyś mógł to nagraj jeszcze właśnie z kamerą z przodu żeby widać pozycję stóp, szerokość rozkroku i pozycję kolana względem stóp. Jak wypychasz/prostujesz nogi w fazie koncentrycznej to czujesz że ciężar na piętach? nie czujesz że za bardzo idzie w stronę śródstopia i palców? Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2017-07-16 [...]

Jak chcesz wynik na zawodach zrobić to 5-6 dni przez zawodami sprawdzian do pierwszego planowanego podejścia ~92,5kg i tyle styknie jeśli chodzi o ławkę. Nogi możesz w pon normalnie zrobić.

No i nie wiem czy tak rzeczywiście jest czy to tylko moje odczucie, ale wydaje mi się, że zawsze jak są upadły gorzej się regeneruje(zwłaszcza nogi, które dostają największy w******* na treningach).

Na dzwugłowy nie ma zabardzo gdzie zrobić, bo przętu nie ma zbytnio na nogi. A liczba powtórzeń jest OK i ilość ćwiczeń + serie.

napisz ten plan normalnie z cwiczeniami. zacznij cwiczyc nogi to ze jestes niski to nie zadna przeszkoda. a jesli choidz o odzywianie to jest odpowiedni dzial do tego. pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:20:40

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

ja bym zrobil tak cos w podobie jak Lodzianin tylko dodał npp po antku by dalej byl progres moze nie ogromny ale staly i dobry 1-12 mix 1-5 meta 5-8 antek 7-14 npp 12-15 prop Ma to jakies rece i nogi wogole?%-)

Ćwiczę nogi od początku przygody z siłownią wymiary mizerne ale to nie z powodu lekkiego treningu ale genetyki ciężko mi je rozbudować. Wolabym pozostać przy opcji aby dokupić deki i cypio zwikszajac dawki.Tylko czy przy takich dawkach nie będę musiał teraz zapodac w 7 tyg hcg 5000J??? Co 3 dzień ? A później na koniec ile ? Combo nolva/clomid i [...]

[...] ćwiczeniach, czemu chcesz zmienić poprzedni plan, co było źle etc - pare informacji a będzie o wiele większa możliwość pomocy, btw. klata i tric przeładowane, na nogi brakuje ćwiczeń na dwójki np. mcnpn/żuraw, na plecy oczywiście MC lub RDL, zamiast superserii na biceps może wystarczy zrobić uginianie z supinacją? następnego dnia [...]

[...] to rób masę ale na tradycyjnym FBW (tematów na forum jest n^20) - czyli opierającym się na przysiadach, ciągach etc - przy dobrej diecie na takim treningu szybko zbudujesz nogi - które zakładając po kontuzji są mizerne - więc poświęć im najwięcej uwagi, na split przyjdzie czas, jak przymasujesz do 80-85kg wtedy będzie można skupić się na [...]

[...] i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic wiecej, bo bedziesz wiedzial jakie masz potrzeby. Ale [...]

witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]

poniedziałek: klata i triceps wtorek: biceps i przedramie czwartek plecy i nogi piętek barki i kaptury moze ten plan treningowy bedzie lepszy? :) Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-24 11:42:34